การตื่นนอนในตอนเช้าเป็นการต่อสู้ที่เราทุกคนเผชิญ โดยเฉพาะในวันจันทร์ ความเฉื่อยในการนอนคือความรู้สึกงัวเงียและง่วงนอน ซึ่งเป็นผลมาจากสารประกอบที่เรียกว่าอะดีโนซีน (Adenosine) ที่ค้างอยู่ในสมองของคุณ โดยปกติแล้วจะใช้เวลา 60 ถึง 90 นาทีก่อนที่สารอะดีโนซีนจะหายไป ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกง่วงเป็นบางครั้งในตอนเช้า ผู้เชี่ยวชาญจากเว็บไซต์ตรวจสอบชุดอาหาร Meal Delivery Experts ได้เปิดเผยวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงกิจวัตรตอนเช้าและเพิ่มพลังงานของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำคัญ 7 ข้อที่จะช่วยให้ลุกจากเตียงได้ง่ายขึ้น
ทำโยคะยืด
การยืดเส้นยืดสายและโยคะง่ายๆ หลังจากตื่นนอนจะไม่เพียงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและยืดกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มสมาธิตลอดทั้งวัน เหมาะสำหรับการเอาชนะความง่วงในตอนเช้า
เล่นดนตรี มีการศึกษาประโยชน์ของดนตรีมาเป็นเวลาหลายปี และเห็นพ้องกันว่าการฟังเพลงโปรดของคุณส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ การเปิดเพลงคลายเครียดเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าสามารถเตรียมจิตใจของคุณให้พร้อมรับวันดีๆ และปลุกคุณให้รู้สึกสดชื่น
ดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ การดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ สักแก้วในตอนเช้าอาจดูแปลกไปสักหน่อย แต่วิตามินซีที่พบในมะนาวจะช่วยควบคุมการแลกเปลี่ยนน้ำในร่างกายของคุณและสนับสนุนระบบเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินซียังช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน ดังนั้นการดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ สามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในตอนเช้าได้ ในการทำน้ำมะนาว ให้เติมน้ำเลมอนหนึ่งหรือสองลูกลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติอีกเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มสะระแหน่หรือขิงสด
ออกกำลังกายเบา ๆ และวิ่งจ๊อกกิ้ง การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น แต่คุณยังสามารถอาบน้ำให้สดชื่นได้ในภายหลัง ซึ่งจะช่วยปลุกคุณในตอนเช้า นอกจากนี้ หากคุณวิ่งเหยาะๆ ก่อนอาหารเช้า คุณจะเผาผลาญไขมันเนื่องจากร่างกายจะใช้ไขมันที่สะสมไว้แทนสิ่งที่คุณกินไปในเช้าวันนั้น
รับประทานอาหารเช้าที่ช่วยเพิ่มพลังงาน ไม่ว่าคุณจะมีเวลาไม่เพียงพอในตอนเช้าหรือรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะรับประทานอาหาร ให้ลองทานอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานเป็นอย่างแรกในตอนเช้า พยายามอย่าเร่งรีบกับขนมที่มีคาร์โบไฮเดรตมากและไม่ช่วยให้พลังงานของคุณดีขึ้นตลอดทั้งวัน
ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวของคุณ
การใช้เวลากับคนที่คุณรักในตอนเช้าสร้างความมหัศจรรย์ให้กับทั้งคุณและครอบครัว เตรียมทุกคนให้พร้อมสำหรับอาหารเช้าและติดตามวันของคุณจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสิ่งที่คุณวางแผนไว้และเพิ่มพลังงานก่อนออกจากบ้าน
พกของว่างที่ให้พลังงานไปกับคุณสำหรับวันของคุณ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะหมกมุ่นอยู่กับแผนการในแต่ละวันและลืมทานอาหาร ดังนั้นการเตรียมตัวให้พร้อมจะช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือความตกต่ำในช่วงเช้าเพราะคุณไม่มีปัจจัยยังชีพเพียงพอที่จะไปรับประทานอาหารกลางวัน
อาหารอย่างกล้วยและอาหารเช้าแบบบาร์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เพราะสามารถหยิบจับได้ง่ายและรวดเร็ว และปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ หยุดระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ลดลงอย่างรวดเร็วในระหว่างวัน
ผู้คนจะประสบกับสัปดาห์ที่อากาศเย็นลงเนื่องจากคาดว่าสภาพอากาศจะมีเมฆมาก สำนักงานอุตุนิยมวิทยาได้ทำนายสภาพอากาศ ที่ไม่แน่นอนสองสามวัน โดยมีการพยากรณ์ที่ผสมผสานระหว่างท้องฟ้าแจ่มใสและฝนตกปรอยๆ วันนี้ในวันจันทร์ที่ 25 กรกฎาคม มักจะมีเมฆมาก
จะมีฝนโปรยปรายมากมายตลอดทั้งวัน แต่นักพยากรณ์บอกว่าฝนส่วนใหญ่น่าจะเบาบาง แม้จะมีฝนตก แต่ก็ยังคงอบอุ่น โดยอุณหภูมิสูงสุด 20C และต่ำสุด 15C
ในช่วงเย็นจะมีฝนตกชุกแต่ในชั่วข้ามคืนอากาศชื้นจะปลอดโปร่ง ในวันอังคารพื้นที่ส่วนใหญ่จะมีอากาศดีและมีแสงจ้าบางช่วง จะยังคงมีฝนโปรยปรายและคาดว่าจะมีลมเบาบาง ตั้งแต่วันพุธถึงวันศุกร์ ฝนเบาบางและลมจะยังคงมีอยู่แต่จะเริ่มร้อนขึ้น
Chris Fawkes นักพยากรณ์อากาศของ BBC กล่าวว่า “จะมีฝนตกมากขึ้นในอีกไม่กี่วันข้างหน้า แต่น้อยอย่างที่คุณเห็นในพื้นที่ทางตอนใต้และตะวันออกของอังกฤษ ซึ่งยังคงเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่วิเศษสุดของสหราชอาณาจักรในเดือนนี้ และ เป็นเดือนที่แห้งแล้งเป็นพิเศษ”
“เราจะไม่ลืมตัวเร่งปฏิกิริยาที่เปลี่ยนไป และหวังว่าเขาจะกลายเป็นคนที่ดียิ่งขึ้นไปอีก ปกติเขาไม่ใช่คนที่จะแสดงอารมณ์ออกมา แต่ประสบการณ์ล่าสุดนี้ได้นำพวกเขาไปสู่เบื้องหน้า น้ำตาไหลเมื่อเขาบอกฉันว่าไม่มีผู้ชนะ และถ้าเขาสามารถย้อนเวลากลับไปได้ เขาก็จะทำ
จากประวัติการค้ายาเสพติดของทาวน์เซนด์ วีคส์กล่าวว่าการมีส่วนร่วมของเขายุติลง “ค่อนข้างนานหลายสัปดาห์ก่อนที่นายโบรฟีจะเสียชีวิตอย่างน่าเศร้า”
แนะนำ 666slotclub / hob66
